Le Pouvoir de la Visualisation Positive pour Renforcer son Efficacité

8 Juin 2020 | Productivité | 0 commentaires

Comment rassembler toutes ses compétences et son énergie en vue de concrétiser ses projets et pourquoi pas réaliser les rêves de sa vie ? En utilisant un outil puissant pour améliorer son efficacité dans tous les domaines. Vous devez réussir un examen, prendre la parole en public ou vous booster pour atteindre un objectif ? L’imagerie mentale créatrice vous donne le pouvoir de créer votre futur ! Le principe ? Utiliser son imagination et son inconscient pour y puiser de nouvelles ressources. Adopter la visualisation mentale positive pour empoigner la victoire, c’est le secret de bien des sportifs de haut niveau. Profitez, vous aussi, de ce générateur de bien-être. Découvrez comment pratiquer la technique de visualisation positive au quotidien. Et mettez-la au service de votre succès et de la réalisation de vos objectifs.

 

Le principe de la visualisation positive

L’imagerie positive est une technique qui nous vient de la PNL (Programmation Neuro Linguistique). C’est un fait acquis que pour le cerveau, ce que l’on imagine a la même réalité que ce que l’on vit concrètement : les mêmes mécanismes se mettent en route. Le problème est que la plupart du temps, nous créons des images négatives qui freinent nos élans. D’où l’idée d’utiliser le pouvoir de l’imagerie mentale positive. Il s’agit de se représenter en acteur dans le meilleur scénario possible de son projet. Le concept puise sa force dans l’utilisation consciente et approfondie des 5 sens, ainsi que celle des émotions. Ce processus sensoriel et émotionnel, en stimulant les hormones du plaisir, conduit le cerveau à reproduire cet état dès que possible, pour peu bien sûr qu’on lui en donne l’occasion. 

Ce principe vous fait penser à la méthode Coué. Et vous avez raison, Emile Coué, l’auteur de la méthode Coué fait parmi des fondateurs de la visualisation positive. Il disait notamment « S’il y a un conflit entre l’imagination et la volonté, c’est toujours l’imagination qui prend le dessus.

Et on vient de voir que la visualisation exploite l’imagination pour aller influer sur le réel.

Retenez que :

  1. vos sensations déclenchent des réactions physiologiques agréables ;
  2. vos émotions sont les moteurs de l’action ;
  3. votre cerveau intègre ce qui est vécu en imagination comme une réalité ;
  4. la visualisation conditionne à prendre des décisions pour reproduire la situation.

Cette méthode de développement personnel doit s’exécuter régulièrement, une fois par jour au moins, le matin avant de partir au travail ou le soir au coucher.

Comment la visualisation positive peut vous aider ?

Cette pratique fait partie intégrante de la préparation sportive de grands champions dans des disciplines sportives variées. Cela permet avant le match, la course, la compétition, de mieux se préparer, d’augmenter sa concentration en restant fixé sur les objectifs à atteindre.

Ce que la visualisation positive apporte, c’est de concentrer son énergie, son attention sur un objectif, un but à atteindre en se protégeant au maximum des ondes, pensées actions négatives qui pourraient arriver.

Le cerveau humain ne fait pas la différence entre ce qui est réel de ce qui est irréel. Si vous visualisez, imaginez l’objectif comme réalisé, vous augmentez la probabilité de réussir car vous aurez conditionné, programmé votre cerveau à que cela se réalise.

La visualisation s’applique dans différentes situations :

  • préparation d’un examen
  • préparation d’une compétition
  • atteinte d’un objectif
  • obtenir un poste professionnel
  • mettre en place une routine
  • réaliser un rêve

 

Comment effectuer une image mentale ?

Pour pratiquer la visualisation, plus votre but est précis, plus vos images positives sont nettes, plus c’est efficace. Ayez à l’esprit vos cinq sens :vision, ouïe, odorat, toucher. Faites une préparation à la visualisation pour rendre le cerveau réceptif à la vision et libérer votre esprit des pensées parasites. Rien de tel pour se relaxer qu’une attention portée à votre corps :

  • asseyez-vous dos droit ou allongez-vous confortablement, sans tension musculaire ;
  • fermez les yeux si les circonstances le permettent. Sinon, entrez en vous-même en fixant un point fixe dans l’espace ;
  • détendez votre dos en imaginant que vous laissez glisser une cape de vos épaules, relaxez le ventre, les jambes, étalez doucement vos orteils sur le sol ;
  • déroulez votre film mental. Le placement de votre scène est tout aussi important que la situation finale. Soyez généreux envers les détails que vous percevez avec vos 5 sens ;
  • êtes-vous à l’intérieur ou à l’extérieur, comment est le décor, la luminosité ? Quel temps fait-il, qu’entendez-vous ? Êtes-vous debout, allongé ? Que sentez-vous sous vos mains, vos pieds ? Quelles sont les odeurs qui vous environnent ?
  • ce que vous dites ou faites est dit et fait de la meilleure manière possible, ce que l’on vous dit est ce que vous avez envie d’entendre : ce n’est pas forcément un exercice facile à faire ;
  • écoutez vos ressentis, laissez entrer les émotions positives : calme, joie, sérénité. Emplissez-vous d’un sentiment de bien-être et de confiance.

Des exemples de visualisation guidée

Il n’y a pas de limites à l’utilisation de ces exercices d’auto-réalisation personnelle. Ils peuvent servir à éclaircir un objectif et le renforcer ou aider à conditionner au succès de ce que vous entreprenez.

Visualisation de son objectif

L’imagerie mental de l’objectif se pose comme un pré-requis de tout autre visualisation car elle implique avant toute chose de définir clairement son but pour l’atteindre. Celui-ci est parfois obstrué par un fouillis de pensées contradictoires. Dégager le chemin qui mène au résultat souhaité demande un objectif clair, réaliste, cadré par un délai et soutenu par un désir de tout votre être. Le découper en plusieurs étapes peut le rendre plus accessible et plus observable. Faites alors une visualisation par étape. Entrez maintenant dans votre imaginaire pour voir tous les bénéfices que vous retirerez de cet objectif atteint :

Quelle sera votre vie alors ?  Comment êtes-vous ? Quel temps fait-il ? Comment vous comportez-vous avec les autres ? Comment vous sentez-vous  ? Héros de votre futur, vivez cette aventure avec l’âme d’un chevalier. Soyez grandiose ! Comment faites-vous pour sortir vainqueur de tous les monstres qui parsèment votre route ? Comment réagissent les autres ?

Peut-être, cette photographie de l’avenir vous donnera accès à des détails ou des aspects auxquels vous n’aviez pas songé, vous permettant de réajuster plus précisément votre direction et de gérer les priorités. Dans tous les cas, ce travail va ancrer l’objectif et soutenir votre motivation dans la durée.

Visualisation de son succès

Pour faire face à l’appréhension, cette visualisation de la victoire se construit sur la planification de l’avenir. Utilisez des symboles qui vous parlent en terme de succès. Ici c’est la lumière, cela aurait pu être une couronne de laurier, par exemple.

Place à votre imagination :

  • Représentez-vous une personne qui réussit parfaitement ce que vous avez envie de réussir. Où est-elle ? Peu importe à quoi elle ressemble, peut-être est-ce une personne que vous admirez. Comment est-elle  habillée ? Il se dégage de sa personne une lumière qui irradie autour d’elle.
  • Les autres protagonistes, s’il y en a, regardent cette personne radieuse et approuvent, applaudissent, selon la situation.
  • Cette personne qui réussit c’est vous. Dans quel état d’esprit êtes-vous ? Vous vous voyez à l’aise, avec une posture confiante et une démarche assurée. Vous occupez tout l’espace et vous rayonnez toujours plus.
  • Entrez maintenant dans ce corps, occupez-le et ressentez cette lumière que vous diffusez comme une douce chaleur. Vous habitez maintenant ce corps confiant et victorieux. Savourez ce moment de félicité, cette joie brute que donne l’élan de la victoire.

Vision board ou tableau de visualisation positive

L’idée de cet outil, c’est de regrouper sous formes d’images ce qui vous donne de l’énergie, de la joie et qui représentent ce que vous voulez être et faire à court, moyen ou long terme. A vous de définir l’horizon.

Concrètement, sur une grande feuille de papier, un tableau en liège ou en métal, assemblez toutes les images. Vous devez ensuite le positionner dans un endroit où vous le verrez régulièrement. Une astuce, c’est de le prendre en photo et le mettre en fond d’écran de votre téléphone mobile ou de votre ordinateur.

A chaque fois que vous le verrez, cela vous mettra en joie en vous rappelant les émotions positives qui étaient présentes lors de sa réalisation.

Une pratique, un exercice à tester. Pour avoir des idées, hésitez pas à rechercher sur internet des exemples de vision board pour vous inspirer.

Pour finir, faites une profonde respiration et ouvrez les yeux. Félicitez-vous chaudement pour ce beau travail et donnez-vous rendez-vous pour le lendemain. Prenez ce temps pour vous. Le temps de placer votre esprit dans la situation désirée pour que votre cerveau agisse dans cette direction. Pour renforcer l’effet de cet exercice, vous pouvez accompagner votre visualisation d’affirmations positives.

La Visualisation Positive ouvre des perspectives intéressantes pour Mener à bien vos Projets. Profitez de cet outil pour Booster votre Efficacité !

FAQ sur la visualisation positive

Comment faire un exercice de visualisation ?

Il peut se faire en trois étapes :

1 – Se mettre dans de bonnes conditions : un endroit agréable au calme, se relaxer

2- Imaginer un objet simple ou l’objectif que l’on souhaite obtenir

3 – Ressentir les émotions, les sensations de notre corps

Une vidéo vous détaillant la mise en pratique.

 

Quelles sont les techniques de visualisation ?

La visualisation est une technique qui va rassembler les ressources de 

– notre imagination

– notre esprit

– notre intuition

en vue d’augmenter nos performances et notre mieux-être.

Les techniques pour faire cela : utiliser tous nos sens pour imaginer une image que l’on se créé et la rendre la plus réelle et concrète pour notre cerveau.

Quels sont les bienfaits de la visualisation ?

La visualisation va vous permettre de réduire le stress et réguler votre anxiété.

Elle permet aussi de soigner certaines maladies et certaines blessures.

La visualisation augmente la confiance en soi et viens donner de la motivation à celui qui la pratique.

 

Est-ce que la visualisation fonctionne ?

Oui, si elle est bien appliquée. Il faut découper votre objectif en étapes et visualiser tour à tour chaque étape pour la réaliser.

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