Le Pouvoir de la Visualisation Positive pour Renforcer son Efficacité

8 Juin 2020 | Productivité | 0 commentaires

Comment rassembler toutes ses compétences et son énergie en vue de concrétiser ses projets ? En utilisant un outil puissant pour améliorer son efficacité dans tous les domaines. Vous devez réussir un examen, prendre la parole en public ou vous booster pour atteindre un objectif  ? L’imagerie mentale créatrice vous donne le pouvoir de créer votre futur ! Le principe ? Utiliser son imagination et son inconscient pour y puiser de nouvelles ressources. Adopter la visualisation mentale positive pour empoigner la victoire, c’est le secret de bien des sportifs de haut niveau. Profitez, vous aussi, de ce générateur de bien-être. Découvrez comment pratiquer la technique de visualisation positive au quotidien. Et mettez-la au service de votre succès.

Le principe de la visualisation positive

L’imagerie positive est une technique qui nous vient de la PNL (Programmation Neuro Linguistique). C’est un fait acquis que pour le cerveau, ce que l’on imagine a la même réalité que ce que l’on vit concrètement : les mêmes mécanismes se mettent en route. Le problème est que la plupart du temps, nous créons des images négatives qui freinent nos élans. D’où l’idée d’utiliser le pouvoir de l’imagerie mentale positive. Il s’agit de se représenter en acteur dans le meilleur scénario possible de son projet. Le concept puise sa force dans l’utilisation consciente et approfondie des 5 sens, ainsi que celle des émotions. Ce processus sensoriel et émotionnel , en stimulant les hormones du plaisir, conduit le cerveau à reproduire cet état dès que possible, pour peu bien sûr qu’on lui en donne l’occasion. 

Retenez que :

  1. vos sensations déclenchent des réactions physiologiques agréables ;
  2. vos émotions sont les moteurs de l’action ;
  3. votre cerveau intègre ce qui est vécu en imagination comme une réalité ;
  4. la visualisation conditionne à prendre des décisions pour reproduire la situation.

Cette méthode de développement personnel doit s’exécuter régulièrement, une fois par jour au moins, le matin avant de partir au travail ou le soir au coucher.

Comment effectuer une imagerie mentale

Pour pratiquer la visualisation, plus votre but est précis, plus vos images positives sont nettes, plus c’est efficace. Ayez à l’esprit vos cinq sens :vision, ouïe, odorat, toucher. Faites une préparation à la visualisation pour rendre le cerveau réceptif à la vision et libérer votre esprit des pensées parasites. Rien de tel pour se relaxer qu’une attention portée à votre corps :

  • asseyez-vous dos droit ou allongez-vous confortablement, sans tension musculaire ;
  • fermez les yeux si les circonstances le permettent. Sinon, entrez en vous-même en fixant un point fixe dans l’espace ;
  • détendez votre dos en imaginant que vous laissez glisser une cape de vos épaules, relaxez le ventre, les jambes, étalez doucement vos orteils sur le sol ;
  • déroulez votre film mental. Le placement de votre scène est tout aussi important que la situation finale. Soyez généreux envers les détails que vous percevez avec vos 5 sens ;
  • êtes-vous à l’intérieur ou à l’extérieur, comment est le décor, la luminosité ? Quel temps fait-il, qu’entendez-vous ? Êtes-vous debout, allongé ? Que sentez-vous sous vos mains, vos pieds ? Quelles sont les odeurs qui vous environnent ?
  • ce que vous dites ou faites est dit et fait de la meilleure manière possible, ce que l’on vous dit est ce que vous avez envie d’entendre ;
  • écoutez vos ressentis, laissez entrer les émotions positives : calme, joie, sérénité. Emplissez-vous d’un sentiment de bien-être et de confiance.

Des exemples de visualisation guidée

Il n’y a pas de limites à l’utilisation de ces exercices d’auto-réalisation personnelle. Ils peuvent servir à éclaircir un objectif et le renforcer ou aider à conditionner au succès de ce que vous entreprenez.

Visualisation de son objectif

L’imagerie mental de l’objectif se pose comme un pré-requis de tout autre visualisation car elle implique avant toute chose de définir clairement son but pour l’atteindre. Celui-ci est parfois obstrué par un fouillis de pensées contradictoires. Dégager le chemin qui mène au résultat souhaité demande un objectif clair, réaliste, cadré par un délai et soutenu par un désir de tout votre être. Le découper en plusieurs étapes peut le rendre plus accessible et plus observable. Faites alors une visualisation par étape. Entrez maintenant dans votre imaginaire pour voir tous les bénéfices que vous retirerez de cet objectif atteint :

Quelle sera votre vie alors ?  Comment êtes-vous ? Quel temps fait-il ? Comment vous comportez-vous avec les autres ? Comment vous sentez-vous  ? Héros de votre futur, vivez cette aventure avec l’âme d’un chevalier. Soyez grandiose ! Comment faites-vous pour sortir vainqueur de tous les monstres qui parsèment votre route ? Comment réagissent les autres ?

Peut-être, cette photographie de l’avenir vous donnera accès à des détails ou des aspects auxquels vous n’aviez pas songé, vous permettant de réajuster plus précisément votre direction et de gérer les priorités. Dans tous les cas, ce travail va ancrer l’objectif et soutenir votre motivation dans la durée.

Visualisation de son succès

Pour faire face à l’appréhension, cette visualisation de la victoire se construit sur la planification de l’avenir. Utilisez des symboles qui vous parlent en terme de succès. Ici c’est la lumière, cela aurait pu être une couronne de laurier, par exemple.

Place à votre imagination :

  • Représentez-vous une personne qui réussit parfaitement ce que vous avez envie de réussir. Où est-elle ? Peu importe à quoi elle ressemble, peut-être est-ce une personne que vous admirez. Comment est-elle  habillée ? Il se dégage de sa personne une lumière qui irradie autour d’elle.
  • Les autres protagonistes, s’il y en a, regardent cette personne radieuse et approuvent, applaudissent, selon la situation.
  • Cette personne qui réussit c’est vous. Dans quel état d’esprit êtes-vous ? Vous vous voyez à l’aise, avec une posture confiante et une démarche assurée. Vous occupez tout l’espace et vous rayonnez toujours plus.
  • Entrez maintenant dans ce corps, occupez-le et ressentez cette lumière que vous diffusez comme une douce chaleur. Vous habitez maintenant ce corps confiant et victorieux. Savourez ce moment de félicité, cette joie brute que donne l’élan de la victoire.

Pour finir, faites une profonde respiration et ouvrez les yeux. Félicitez-vous chaudement pour ce beau travail et donnez-vous rendez-vous pour le lendemain. Prenez ce temps pour vous. Le temps de placer votre esprit dans la situation désirée pour que votre cerveau agisse dans cette direction. Pour renforcer l’effet de cet exercice, vous pouvez accompagner votre visualisation d’affirmations positives.

La Visualisation Positive ouvre des perspectives intéressantes pour Mener à bien vos Projets. Profitez de cet outil pour Booster votre Efficacité !

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