Le réveil de luminothérapie

5 Mai 2022 | Réveil | 0 commentaires

Le réveil de luminothérapie, en plus de vous réveiller, vous aide à vous sentir plus reposé et tonique. Fini le réveil en fanfare. Sa lumière progressive, simulant un lever de soleil, déclenche un réveil naturel, délicieusement paisible. Le réveil lumineux entre ainsi en phase avec votre horloge biologique pour réguler votre cycle de sommeil. De nombreuses études le confirment : cet accessoire apporte un mieux-être et a une réelle efficacité sur la qualité et la durée du sommeil. Pour choisir une lampe de réveil lumière du jour, il est préférable de savoir comment agit la luminothérapie et les critères à sélectionner pour une efficacité optimale.

Comment fonctionne le radio-réveil de luminothérapie ?

La luminothérapie, appelée aussi photothérapie, diffuse un éclairage proche de la lumière du soleil. Cette particularité agit sur la chimie du corps et en particulier sur la baisse du taux de mélatonine (l’hormone du sommeil) . Une lampe de luminothérapie qualitative reproduit le rayonnement du soleil à son zénith (10 000 lux). Cet effet permet de lutter de manière générale contre les troubles de l’humeur et la fatigue liés au manque de lumière.

L’action du réveil de luminothérapie est un peu différente, quoique tout à fait complémentaire. La luminosité reçue est celle d’un lever de soleil progressif (de 0 à 350 lux) . Cette variation d’éclat stimule la sécrétion de cortisol, hormone clé impliquée dans le processus d’éveil. Parallèlement, elle fait baisser le taux de mélatonine (sommeil) . Le réveil se fait ainsi plus aisé, naturellement. Voici le processus :

  1. l’illumination s’enclenche durant votre sommeil, environ une demi-heure avant l’heure programmée du lever. Dans un premier temps, l’appareil émet une faible lueur de l’intensité d’une bougie, que le cerveau perçoit à travers vos paupières closes. Le signal est transmis à la glande pinéale que le jour se lève ;
  2. peu à peu l’éclairage se fait plus intense. Vous sortez doucement du sommeil paradoxal grâce à l’information reçue par l’hypothalamus ;
  3. en éclairage maximum, vous avez quitté le stade de la somnolence. Vous vous réveillez en forme et détendu ;
  4. un signal secondaire peut se déclencher à ce moment si vous l’avez paramétré : sonnerie, sons de la nature, ou même diffusion olfactive (feutrine imprégnée d’huiles essentielles) .

Le réveil aube intègre parfois un simulateur de crépuscule, qui procède de l’effet inverse pour préparer, faciliter et améliorer l’endormissement.

Qui peut utiliser le réveil simulateur d’aube ?

Par son action respectueuse de l’horloge circadienne, le réveil lumière simulateur d’aube s’adresse vraiment à tout le monde et apporte ses bienfaits à tous âges. Il favorise l’éveil dans l’obscurité en hiver et l’endormissement l’été lorsqu’il fait encore jour. Le réveil lumineux est salvateur pour les anxieux, pour les personnes qui ont des difficultés à se réveiller et à s’endormir, pour les victimes du décalage horaire ou des changements de saison, ainsi que pour les « oiseaux de nuit » qui peinent à se caler sur le rythme établi. Il rassure bébé par son éclairage doux et l’aide à faire ses nuits.

 

Le mode d’emploi du radio-réveil lumineux

  • posez l’appareil à moins d’un mètre de votre visage. C’est ainsi qu’il agit de manière optimum. La table de chevet se situe en général à cette distance idéale ;
  • programmez votre réveil à l’heure habituelle, le simulateur commencera à s’allumer avant. Le laps de temps est variable et peut, selon les modèles, être réglé entre un quart d’heure et une heure et demie. Il semble que, passé 45 minutes, le taux de cortisol se met à redescendre. Une demi-heure enclenchée avant le réveil est une moyenne confortable ;
  • l’éclairage est aussi plus ou moins progressif. Certains réveils proposent une lente illumination qui s’accélère en approchant de l’heure programmée, quand d’autres se contentent de s’allumer par à-coups ;
  • si vous craignez de ne pas vous réveiller, vous pouvez doubler le réveil d’une alarme. Un certain nombre de produits intègre un radio-réveil, des sons de la nature comme des chants d’oiseaux, le bruit d’un ruisseau, etc.

Quel réveil de luminothérapie choisir ?

Avec leur design lisse et épuré, les appareils de luminothérapie ont tendance à se ressembler un peu tous. Les grands noms du petit électroménager occupent le marché : Philips, Lumie et Beurer ont sorti des modèles intéressants et de qualité, mais assez onéreux, quand des marques moins connues proposent des réveils lumière du jour pas chers, mais peut-être peu qualitatifs. Comment s’y retrouver ? Voici quelques critère à vérifier sur la fiche du produit pour bien choisir :

  • l’intensité lumineuse doit correspondre à une séquence se situant entre 200 et 350 lux (quantité lumineuse que reçoit votre rétine à moins d’un mètre), avec une valeur idéale est de 250 lux ;
  • la lumière du jour doit être émise par une ampoule à spectre complet ;
  • pour votre confort d’utilisation, préférez une durée d’éclairage programmable ;
  • un simulateur de crépuscule avec une intensité lumineuse faiblissant est un plus pour ceux qui peinent à s’endormir. Cette fonction est particulièrement utile pour favoriser le sommeil des bébés et des enfants ;
  • suivant la forme de l’objet, notamment celle rappelant le disque solaire, le manque de stabilité est courant, ce qui pose problème au moment d’éteindre le réveil ;
  • observez l’ergonomie du produit. A minima, le réglage ou le bouton d’arrêt de l’alarme, utilisés tous les jours, doivent être accessibles et pratiques. Ce qui n’est malheureusement pas souvent le cas ;
  • certains réveils peuvent se  connecter à un smartphone ou une tablette par un appairage en Bluetooth, à condition de télécharger l’application correspondante. 
  • d’autres réveils  sont configurés avec un capteur de suivi à glisser sous le matelas qui récupère les données ambiantes ou physiques (température, cycle respiratoire, rythme cardiaque sous forme de graphique. Cette caractéristique promet de vous réveiller pendant une phase de sommeil léger. Cette fonction est inégalement efficace, consultez soigneusement les avis des utilisateurs ;
  • en fonction de vos besoins, vous disposez d’équipements supplémentaires, comme la radio, un port USB pour charger vos morceaux de musique, une connexion avec un lecteur mp3, une lumière d’ambiance à variation de couleur, une utilisation lampe de chevet, un « bruit blanc » pour atténuer un environnement bruyant, etc ;

Les bienfaits du réveil de luminothérapie 

On récapitule :

  • une horloge biologique régulée et une meilleure synchronisation jour/nuit ;
  • une transition plus souple et agréable de l’état de sommeil à celui de réveil ;
  • un réveil naturel en douceur qui respecte le cycle du sommeil.

Il n’y a plus qu’à choisir son soleil ! Vous pouvez consulter notre guide sur les réveils lumineux.

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