Les Affirmations Positives pour Atteindre ses Objectifs

Améliorer sa qualité de vie, augmenter sa productivité, renforcer sa confiance en soi ou réveiller son potentiel, sont des visées plus faciles à atteindre lorsqu’on fait appel à des outils puissants. Intégrez la pratique des affirmations positives dans votre routine pour vous recentrer et renforcer votre motivation à devenir meilleur, peu à peu. Cela prendra le temps qu’il faudra, selon votre contexte, mais le pas à pas est le plus sûr chemin qui mène vers votre but. Découvrez à l’instant le pouvoir de cette méthode de développement personnel.

Le pouvoir des affirmations positives sur les objectifs

L’affirmation positive a largement fait ses preuves dans les techniques de développement personnel et chez les pratiquants du yoga. Si elle est bien appliquée, elle est idéale pour réaliser ses projets mais elle sera bénéfique dans plusieurs situations où elle aide à :

➢    diminuer le stress ;

➢    construire une meilleure image de soi-même ;

➢    favoriser le bien-être ;

➢    développer la créativité ;

➢    avoir plus de résilience face aux difficultés ;

➢    renforcer son optimisme ;

➢    booster sa motivation ;

➢    s’affirmer ;

➢    dégager plus de dynamisme ;

➢    augmenter sa concentration ;

➢    dépasser ses limites.

L’influence des pensées négatives

L’humain adulte a souvent en lui-même une rumination soucieuse, pleine de honte et de culpabilité et d’une rare violence. Imaginez un ami de toujours, que vous aimez tel qu’il est, imparfait, car c’est votre ami. Il vient à vous contrarié, troublé et vous confie son problème. Vous lui répondez illico : « Mais c’est de ta faute, tu es tellement nul, tu n’arrives jamais à rien. Et puis ton nez mais qu’il est laid… » . Bien sûr, vous ne parlez pas ainsi à votre ami. A personne d’ailleurs. Juste à vous-même. C’est une maltraitance qui vous révolterait, avec raison, si elle venait de quelqu’un d’autre. Ces croyances négatives si bien intégrées vous limitent, freinent vos élans, étouffent votre spontanéité, écrasent vos rêves et vos ambitions.

Le principe des affirmations positives

Que faites-vous face au problème de votre grand ami ? Vous l’écoutez puis le réconfortez un bras sur son épaule. Ensuite, vous le rassurez sur ses compétences en mettant en valeur ses qualités. Puis pour l’aider à résoudre son problème, vous le questionnez sur ce qu’il veut, ce qu’il aime ou le fait vibrer. C’est ainsi que se préparent et se mettent en place les affirmations positives. Pour améliorer ses chances d’atteindre ses objectifs, la méthode est de commencer par vous écouter pour poser à plat la situation. Vous allez ensuite vous rassurer en composant vos pensées positives. Finalement, vous allez les ancrer en vivant dans votre corps, avec vos tripes, votre objectif. Nous allons voir cela en détail dans les prochains paragraphes.

Pratiquer les affirmations

Le but des affirmations positives  est donc d’opposer à cet auto-sabotage des croyances qui vous feront avancer vers le meilleur pour vous. Ce sont des phrases courtes qui ont le pouvoir de recadrer votre esprit vers votre objectif, grâce à des messages bienveillants.

Écouter ses besoins

Déterminez le domaine que vous voulez améliorer. Un petit bilan rapide s’impose. Armez-vous d’un papier et d’un crayon. Faites rapidement une liste des domaines de votre vie : relationnel, professionnel, santé, famille, couple, finances, créativité, vie intérieure, etc. Notez chaque domaine de 1 à 10, pour votre indice de satisfaction. Soyez honnête, bienveillant et objectif. Cette note vous permet de savoir où vous en êtes et servira plus tard à évaluer votre progression.

Composer ses affirmations positives

Noter maintenant votre ou vos phrases, qui doivent être réalistes et clairement définies. Elles devront répondre à ce que vous souhaitez et à ce que vous êtes prêt à mettre en œuvre pour y parvenir. Votre affirmation doit être :

• claire, courte et simple ;
• au présent ;
• à la forme affirmative ;
• à la première personne du singulier ;
• avec un verbe d’action, car le cerveau l’intègre instantanément (j’avance, je fais, j’améliore, je prends, etc.) ;
• si vous tenez à mettre un verbe d’état (je suis, j’ai.), précédez-le de « je peux » . Pourquoi ? Parce que si vous vous dites : « Je suis confiant » alors que tout votre être exprime le contraire, vous rendez le message incompréhensible pour votre cerveau. Dites plutôt : « Je deviens de plus en plus confiant, je prends chaque jour plus d’assurance » ou bien « je peux être confiant » .

Ces affirmations positives, vous pouvez les murmurer, les penser, les lire, les chanter, les déclamer. Faites comme vous sentez et selon les circonstances, mais en y mettant votre intention.

Ancrer ses pensées positives

Pour donner plus de puissance à votre affirmation, appliquez cette technique d’ancrage empruntée à la PNL (Programmation Neuro-linguistique) . Ayant en tête votre objectif, visualisez le résultat et ressentez dans votre corps les émotions liées : fierté, joie, victoire, sérénité, etc. Plus vous y mettrez de détails liés à vos 5 sens, plus ce sera efficace. Cette reprogrammation mentale a aussi l’avantage de clarifier de manière optimum le message pour le cerveau. Pour aller plus loin dans l’ancrage, vous pouvez pendant ce moment agréable que vous imaginez, faire un geste intentionnel : croiser les doigts, toucher votre menton, etc. Ainsi, vous associez ce geste à votre ressenti. Exemple : dans un moment d’anxiété, toucher votre menton ramènera cette sensation d’intense sérénité vécue en imagination dans cette prairie où soufflait un vent chaud et parfumé. C’est comme l’affirmation positive, en plus instantané.

Contrer les pensées négatives

En plus de ces affirmations, il vous faut être intraitable envers les pensées dévalorisantes. Quand une se présente, bloquez-la :

• changez d’air, activez-vous, allez courir, lisez un livre ;
• remplacez-la par une pensée bienveillante : «Je vais encore rater » deviens « je fais de mon mieux » ou prononcez cette belle phrase de Zig Ziglar « you don’t have to be great to start, but you have to start to be great » « tu n’as pas besoin d’être grand pour commencer, mais tu dois commencer pour être grand » .

Une routine pour renforcer ses affirmations

Il vous faut être patient et régulier pour obtenir des résultats. Collez des post-it partout, dans votre agenda, sur le miroir de la salle de bain. Prononcez vos phrases tous les jours, matin ou soir.

Affirmations positives du matin

Le matin est un bon moment pour dire ses affirmations. Les yeux ouverts, vous entrez, tout frais, dans l’action : vos ondes cérébrales circulent en ondes bêta, c’est-à-dire que votre cerveau est en mode « prise de décision ». Vos affirmations pourraient être plutôt orientées action : « Je me lance, je m’affirme ».

Affirmations positives du soir

Au coucher, profitez d’un moment de détente physique et mental. Vos yeux sont fermés, votre cerveau est en relaxation légère, le mode alpha : votre inconscient est réceptif et prêt à intégrer des affirmations de type « je peux ».