Bien Débuter la Journée : Se Lever Plus Tôt pour Faire du Sport

22 Juin 2020 | Réveil | 0 commentaires

Après votre journée de travail, vous n’avez pas le temps ou n’êtes pas motivé pour une activité sportive ? La solution : faire du sport le matin, à la fraîche. Les avantages ? Productivité accrue et concentration aiguisée pour la journée, en plus d’une meilleure forme physique. Ce sera peut-être aussi le déclic qui vous fera franchir une nouvelle étape dans votre développement personnel. Mais est ce que se lever plus tôt pour faire du sport est fait pour vous ? Et quel sport faire pour débuter la journée ? Trouvez ici les points positifs et négatifs d’un entraînement au réveil et découvrez les sports à privilégier au saut du lit. Faites aussi le plein de conseils afin de s’organiser et se motiver pour une routine sportive régulière.

Les bienfaits du sport au saut du lit

Consacrer du temps et de l’énergie à des exercices physiques, quel que soit le moment, c’est déjà avoir l’envie d’augmenter son bien-être et d’optimiser ses performances physiques. La pratique régulière d’un sport active immédiatement toutes les cellules du corps. Ses bienfaits sont nombreux et amplement reconnus pour augmenter son flux d’énergie grâce à l’apport actif d’oxygène mais aussi  pour nourrir sa détermination et son assurance par son engagement et la constance de sa pratique. Bouger son corps, c’est aussi clarifier son mental et sa concentration par un renforcement de ses capacités cognitives. On diminue le stress, on favorise la bonne humeur et on réveille sa libido par la libération d’endorphines induite par le cerveau.

Les points positifs d’une séance sportive au réveil

  • mission accomplie dès la première heure ! Satisfait, vous démarrez une journée de qualité avec l’envie de rester à ce niveau. Vous ferez plus attention à votre posture, à ce que vous mangez ;
  • Debout, avant les autres, vous êtes détaché du rush matinal et de ses impératifs ;
  • votre esprit est conditionné d’emblée sur un mode dynamique ;
  • votre organisme profite d’une pression sanguine, plus basse pendant tout le reste de la journée ;
  • vos hormones, stimulées par l’activité physique, favorisent l’équilibre et la vivacité ;
  • votre sommeil sera de meilleur qualité, car votre température est régulée pour le moment du coucher ;

Les inconvénients du sport au lever

  • se lever tôt peut être difficile pour ceux qui ne sont pas du matin. Se coucher plus tôt aussi ;
  • caser un temps suffisamment long pour une séance de sport avant d’aller au travail, plus les préparatifs, la douche et la récupération peut s’avérer délicat ;
  • il faut prendre garde à ne pas perturber ses cycles de sommeil ;
  • les muscles et articulations, plus raides le matin (20 % de flexibilité en moins que le soir), sont plus longs à s’échauffer, plus exposés aux blessures. Les performances sportives sont moins bonnes ;
  • devoir surveiller l’horloge pour ne pas être en retard au travail peut être source de stress.

Comment s’entraîner tôt le matin ?

Ce n’est pas forcément facile de se lever plus tôt pour effectuer sa routine sportive. Au départ, il faut entretenir sa motivation et faire preuve d’organisation, pour que peu à peu, la routine se déroule jour après jour de manière naturelle, quasi-instinctive. Cela demande un certain temps d’adaptation. Quoiqu’il arrive, essayez juste d’être régulier dans la pratique, sans pour autant viser systématiquement la performance. Dans sa méthode du Miracle Morning, Hal Elold, auteur de développement personnel, préconise pour les moins sportifs un simple sautillement sur place. L’essentiel est vraiment d’enclencher une action et de s’y tenir..

Se motiver pour faire des exercices de sport le matin

  • Au réveil, se remplir de pensées positives, de souvenirs plaisants ;
  • bien s’étirer dans son lit et faire de grandes respirations pour réveiller doucement son corps ;
  • se booster en s’accompagnant d’une musique stimulante ;
  • s’hydrater régulièrement pour conserver son énergie et préserver son organisme ;
  • enfiler aussi une tenue de sport belle et agréable à porter ;
  • se féliciter pour ces bonnes résolutions.

S’organiser pour faire sa routine matinale sportive

  • Se coucher plus tôt : sachez repérer les moments de fatigue. Aidez-vous d’une séance de méditation au lit, écoutez de la musique relaxante ;
  • Créer un rituel du soir en préparant la veille son matériel de sport, son petit-déjeuner pour un lever sans stress ;
  • planifiez la veille également vos exercices avec des étapes simples, voire simplistes : 1. Je déroule mon tapis ; 2. Sautillements 60 secondes ; 3. Dix pompes, etc. Prévoir un temps de récupération à la fin ;
  • bien s’échauffer pour augmenter votre température corporelle.

Le petit-déjeuner sportif

Si boire de l’eau est indispensable, ce que vous mangez permet une bonne récupération après l’effort. Manger avant ou après le sport ? Dans tous les cas, choisissez bien la qualité de vos aliments. Une bonne balance protéines, lipides, glucides, riche en fibres et à base de nutriments à index glycémique bas ou modéré, c’est la base. Smoothie bowl ou collation salée, boisson protéinée, fruits, oléagineux… Faites selon vos goûts, car surtout vous devez apprécier ce repas pour, encore, favoriser les afflux de sérotonine, hormones de la joie et de l’équilibre qui vous assurent une bonne journée.

Le sport avant ou après le petit-déjeuner ?

Si vous faites un repas avant la séance, optez plutôt une collation légère, quitte à faire un vrai petit dèj’ à la fin, pour ne pas être affaibli par la digestion. S’entraîner à jeun, c’est-à-dire dès le lever, est intéressant si vous visez une perte de poids, car une bonne partie de l’énergie est alors directement puisée dans vos réserves de graisse. En outre, si votre organisme n’est pas en phase digestive, il engage son plein potentiel pour l’activité physique. En course à pied, préférez aussi le ventre vide, sinon les secousses répétées risquent de perturber votre digestion. Faire du sport à jeun peut aussi fournir un motif stimulant, si au bout vous attend un merveilleux repas de réconfort.

Le café du matin : bon pour le sport ou pas ?

La caféine avant le sport, selon les dernières études, augmenterait l’endurance et la performance musculaire, en particulier celle des jambes. Adeptes de la course et de la musculation, si vous appréciez le café, ne vous en privez pas. Pour les autres, il n’y a à priori pas de contre-indications particulières. Pour savourer un concentré d’énergie, essayez le bulletproof.

Quel sport faire le matin au réveil

Vous pouvez faire le choix d’effectuer tous les jours le même entraînement. Il sera de plus en facile, ce qui est valorisant, et vous pourrez en perfectionner chaque jour l’exécution. Vous préférerez peut-être alterner une routine douce avec un entraînement plus énergique pour varier l’intensité. Ce fonctionnement est stimulant pour l’esprit et le corps qui doivent s’adapter au changement. Dans tous les cas, faites preuve de flexibilité : soyez à l’écoute de votre humeur et de votre condition physique qui ne seront pas les mêmes d’un jour à l’autre. Et si vous le pouvez, pratiquez en contact avec la nature ou bien ouvrez la fenêtre.

Une routine simple et douce pour le matin

Pour une routine sportive tout en douceur, optez par exemple pour des exercices de yoga, de la gym douce, des mouvements lents de stretching, de pilate ou de Qi Gong. La pratique de ces sports réveille l’organisme progressivement, tout en boostant le mental. Vous pouvez aussi, simplement, faire quelques mouvements des bras et des jambes ou décider de faire une partie du chemin du travail en marche rapide, en course ou à vélo.

Un entraînement matinal énergique

Si vous avez besoin de motivation et d’énergie ou si vous désirez perdre du poids, choisissez de faire de la musculation le matin, du fitness, de l’auto-défense, de la gym dynamique ou du cardio-training. À alterner un jour sur deux avec un sport moins intense, pour donner aux fibres musculaires la possibilité de se réparer. Si vous avez peu de temps, intéressez-vous à l’entraînement fractionné de type Interval Training (HIIT) . Une séance de Tabata, par exemple ne vous prendra que 4 minutes pour la même efficacité qu’une heure de cardio. Voir ici une vidéo de Tabata pour débutant.

Prêt à tenter l’aventure ?  Vous voulez des idées de routine matinale qui a fait ses preuves ? Voici des précisions sur les SAVERS du Miracle Morning.

Se lever aux aurores pour faire une séance de sport ? Voyez ici les avantages et la méthodologie pour une chouette routine matinale, pleine de bienfaits.

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